Minha mentalidade em relação ao exercício mudou nos últimos dois anos. Eu aprendi para o meu corpo, menos é mais. Então, como deixei de ser uma pessoa ativa para decidir não pisar em uma academia novamente? Vamos voltar e conversar sobre como tudo começou. Meu estilo de vida ativo começou desde quando eu era criança. Entre o futebol recreativo e a entrada no time de cross-country, tive uma infância ativa.
À medida que cresci, continuei um ávido corredor, jogador de futebol e frequentei várias academias aos vinte e poucos anos. Adorei os efeitos de aumento de humor de ser ativo e ainda me lembro de como é ter “alto do corredor”. Mesmo quando uma carga pesada de trabalho e escola atrapalhava minha rotina tipicamente ativa, tentei me adequar aos treinos.
Então fui diagnosticado com a doença de Hashimoto , uma condição autoimune que afeta a tireoide. Tentei manter a mesma abordagem, embora estivesse sintomático na época: mãos e pés frios, dores musculares, cabeça nebulosa e fadiga me atormentavam. Lutei com qualquer atividade, mas me forcei a dizer ativo. Comecei a tomar remédios e estava controlando meus sintomas da melhor maneira possível, mas comecei a perceber que o exercício era uma luta.
Alguns alimentos fazem com que os resíduos se acumulem rapidamente entre as sessões de diálise. Se o seu sangue contiver muitos resíduos, o tratamento renal pode não remover tudo. Quer saber mais sobre hemodiálise, acesse https://nefromed.com.br/
Eu não gostei mais
Houve surtos de fadiga, dores musculares e dores de cabeça, mas continuei a me esforçar na academia com levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade. Parecia que pesos estavam presos às minhas pernas enquanto eu me arrastava para uma corrida sem entusiasmo. O que eu não percebi na época foi que eu estava prejudicando meu corpo mais do que ajudando.
Então, por que os indivíduos com Hashimoto apresentam fraqueza muscular, intolerância ao exercício, cãibras e fadiga?
Tudo se resume à produção de energia
O hipotireoidismo induz miopatia metabólica , uma condição de metabolismo energético muscular anormal. O corpo carece de seu condutor metabólico essencial (hormônio da tireoide), por isso não pode produzir energia suficiente para o metabolismo regular, muito menos para o exercício. O resultado é :
- Fadiga constante
- Dores musculares e cãibras
- Fraqueza muscular ou diminuição da força
- Sistema imunológico enfraquecido
- Má recuperação
Embora o exercício com Hashimoto tenha muitos benefícios, mas é a duração (quanto tempo) e o tipo que pode ou não ser benéfico.
Acostumei-me a me sentir cansado e sempre precisando desesperadamente de uma soneca. Eu não conseguia descobrir uma rotina de exercícios que funcionasse para mim e, aos poucos, percebi que o que funcionava para mim no passado não era mais bom. Mesmo sendo uma pessoa ativa, o exercício não era mais bom para minha saúde mental.
Eu sabia que meu corpo precisava de algo mais
Aqueles que experimentam intolerância ao exercício e baixa recuperação do exercício podem considerar modificar sua rotina de exercícios:
- Abordar o exercício de forma consciente e incorporar movimentos conscientes que se sintam bem, como ioga, caminhada, caminhada e tai chi.
- Limitar exercícios de alta intensidade, cardio excessivo e exercícios de longa duração.
- Tirar uma soneca quando você precisa de uma soneca. Descanso e recuperação são cruciais para gerenciar Hashimoto.
A ideia de “ menos é mais ” quando se trata de exercício foi assustadora no início. Pratiquei esportes competitivos por muito tempo e me perguntei se a ioga seria “suficiente” para um treino.
A primeira coisa que notei? Eu não me sentia um lixo depois da aula.
Depois de alguns meses praticando, me senti um pouco mais calmo, menos dolorido e menos estressado. A ioga se tornou meu esteio não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. Lenta mas seguramente, pude ver e sentir as mudanças em meu corpo.
Yoga me ensinou a sintonizar meu corpo e ser mais consciente
Comecei a perceber quando conseguia me esforçar mais e quando recuar e descansar. A prática regular de ioga melhorou meu equilíbrio, flexibilidade e força sem medo de exagerar ou sofrer um surto autoimune.
Na verdade, a ciência e a pesquisa sugerem que a prática de ioga pode reduzir o impacto das respostas exageradas ao estresse, frequentemente encontradas em condições autoimunes. Os benefícios emocionais foram experimentados por meio do yoga, aliviando o estresse e a ansiedade, aumentando minha confiança e me ensinando o que significa permanecer no presente.
Agora encaro a atividade física com mais alegria. Exercícios extenuantes na academia foram substituídos por uma atividade que me faz sentir bem.
A verdade é: você não pode comer perfeitamente
Alimentação saudável não é alimentação perfeita, e alimentação perfeita não é alimentação saudável. A perfeição com a comida simplesmente não existe, e a mera ideia de esperar a perfeição com a alimentação costuma ser exatamente o que causa o caos e a disfunção com a comida.
Mesmo que houvesse uma definição clara de perfeição com a alimentação, não seria nada perfeito. Uma fatia de bolo aqui e ali realmente melhora minha vida, embora possa não ser a coisa “perfeita” para comer. Você me sente?
Aqui está o que estou tentando chegar: a consistência ao longo do tempo é o que realmente importa na nutrição. Há um grande valor em fazer o melhor que você pode com sua alimentação. Mas quando você fica aquém e tem um dia em que exagera, esquece de comer frutas e vegetais, ou mesmo come menos, lembre-se de que seu corpo gosta de médias.
Somos biologicamente configurados para a imperfeição com a nossa alimentação
Essa ideia pode ser muito útil e libertadora. Em alguns dias, você pode se pegar comendo uma enorme salada com todos os tipos de verduras e legumes. Nesse dia, você pode comer bem acima de sua necessidade de vitamina C, vitamina A e folato. No dia seguinte, você pode comer alguns desses nutrientes. Um dia sem ingerir vitamina C suficiente não causa escorbuto. Um dia sem fazer o melhor para honrar seus sinais de fome e saciedade não fará de você um fracasso.
Aqui está a coisa: nossos corpos gostam de médias.
Seu corpo naturalmente leva em consideração o que você forneceu em média na última semana. Ele pode reter o excesso de calorias ou vitaminas ou minerais em excesso, se necessário, para se preparar para os dias em que esses nutrientes podem não estar disponíveis. Nossos corpos são incríveis e têm um mecanismo embutido para nos permitir ser imperfeitos.
Ou em outras palavras, humano
Temos a ideia de que nossos corpos são tão frágeis que precisam de matemática, números e perfeição para funcionar – mas essa noção simplesmente não é verdadeira.
Em qualquer dia, seu corpo encontrará naturalmente a média conforme você faz o possível para honrar seus sinais de fome e saciedade. Gaste seus esforços usando o bom senso sobre o equilíbrio e cuide-se bem em geral com sono, movimento, controle do estresse e hidratação.
A consistência é o que importa ao longo do tempo e seu corpo não precisa de microgerenciamento para encontrar esse equilíbrio. Lembre-se desse princípio e você se sairá bem.
Se você puder se olhar no espelho no final de cada dia e dizer honestamente que está fazendo o seu melhor, que isso seja bom o suficiente. Assim como tudo na vida, você só pode realmente fazer o seu melhor. Faça o possível para obter um bom equilíbrio de alimentos, dormir adequadamente, controlar o estresse e manter-se conectado aos seus valores.